Stavím sa, že poznáte ten pocit: Srdce vám búši až v krku, dlane sa potia a v hlave máte totálny chaos.

‍

Stres a úzkosť nie sú len „moderné slovíčka“ alebo vágne klišé. Je to stav, kedy váš mozog kričí: „Pozor, nebezpečenstvo!“ a vy sa cítite ako v pasci.

‍

Ako mediátor viem, že v takomto stave sa nedajú robiť rozumné rozhodnutia.

Tu sú moje overené tipy, ako „vypnúť alarm“ vo vašej hlave a získať späť kontrolu.

‍

‍

1. Prvá pomoc: Keď vás to práve „berie“

Keď vás prepadne panika, nepotrebujete prednášku o psychológii. Potrebujete niečo, čo funguje do 30 sekúnd.

Technika 5-4-3-2-1 (Uzemnenie): Toto vás vráti z vašich katastrofických scenárov späť do reality. Zamestnajte svoje zmysly prítomným okamihom a povedzte si v duchu:
       5 vecí, ktoré vidím (napr. kľučku na dverách, strom, topánku...)
       4 veci, ktoré cítim dotykom (látku nohavíc, chladný stôl...)
       3 veci, ktoré počujem (auto vonku, chladničku...)
       2 veci, ktoré cítim nosom (kávu, vôňu vypratého trička...)
       1 vec, ktorú cítim v ústach (chuť zubnej pasty...)

‍
Výdych je kľúč: Keď sme v strese, dýchame plytko.

Skúste toto: Nádych na 4 sekundy, ale výdych na 8 sekúnd. Dlhý výdych povie vášmu telu: „Je to v poriadku, môžeš sa uvoľniť.“

‍

‍

2. Prestaňte si v hlave vyrábať horory

Úzkosť miluje vety typu „Čo ak...?“. Čo ak ma vyhodia? Čo ak ma opustí? Čo ak to nezvládnem?

 Rada: Spýtajte sa sami seba: „Mám v tejto chvíli dôkaz, že je to pravda?“ Väčšinou zistíte, že sa trápite kvôli filmu, ktorý si premietate v hlave, nie kvôli realite.
 Tip: Ak máte v hlave príliš veľa úloh, vypíšte ich na papier. Keď sú na papieri, prestanú sa vám hojdať v hlave ako nekonečný zoznam. Aj preto používam svoje chytré hodinky na zaznamenávanie poznámok cez diktovanie. Na jednej strane je to pre môj mozog povel: "Uložené, nestratí sa." a na strane druhej: "Nezaberá mi to ďalej miesto "na hojdačke" v mojej hlave."

‍

‍

3. Vyhoďte „mentálny odpad“

Sledujete správy od rána do večera?

Hádate sa na sociálnych sieťach?

Alebo len bezducho svajpujete prstom po čiernom kuse plastu s očakávaním, že sa zabavíte?

To je ako jesť pokazené jedlo – vašej mysli to nerobí dobre. A tieto kŕče vo svojej hlave nepotrebujete.

‍

Praktizujte digitálny detox: Aspoň hodinu pred spaním určite odložte telefón. Ak to nie je možné, nastavte ale načasujte si pravidelný červený filter na displeji. Pustite si hudbu. Alebo ak sa dá, choďte na krátku prechádzku alebo si len tak sadnite na balkón.

‍

Vaša hlava potrebuje ticho, aby sa mohla „reštartovať“. Alebo začnite tiež hrať golf :)

‍

‍

4. Keď dýchanie nestačí: Vyriešte príčinu, nielen príznak

Povedzme si to na rovinu: Môžete dýchať do brucha aj hodinu, ale ak sa každé ráno budíte s vedomím, že vás čaká hádka o majetok alebo dusno v práci, úzkosť sa vráti. Skôr či neskôr na seba narazíte. Cvičenia sú super ako prvá pomoc, ale nevyriešia váš problém.

Skutočný pokoj nastane až vtedy, keď vyriešite to, čo vás vnútorne spaľuje.

‍

Ako vám v tom pomôže mediácia?

   Koniec neistoty: Najviac nás ničí to, že nevieme, čo bude. Mediácia vám vráti kontrolu. Vy rozhodujete o výsledku, nie súd alebo iná vonkajšia autorita.
   Čistý stôl: Namiesto nekonečného premýšľania „čo ak...?“, získate jasnú dohodu. Čierne na bielom.
   Menej tlaku: Už len to, že si k problému sadneme s niekým neutrálnym (napríklad aj so mnou), zníži napätie.

Už v tom nie ste sami.

‍

‍

Môj tip na záver:

Urobte si vlastný „balíček záchrany“. Napíšte si do mobilu alebo do diára 3 veci, ktoré vás vždy upokoja a budú vaším antistresovým rituálom (napr. meno kamošky, ktorej zavoláte, dychové cvičenie a obľúbenú pesničku). Majte to po ruke.

‍

A ak cítite, že zdrojom vášho nepokoja je spor, ktorý nemá konca – prestaňte sa trápiť sami. [Objednajte sa na konzultáciu] a poďme ten uzol rozpliesť spoločne.